Es cada vez más habitual en nuestra sociedad que el ritmo de vida, los trabajos sedentarios y los malos hábitos posturales nos pasen factura cada vez más, por eso hemos seleccionado las mejores posturas de yoga para tu espalda, para mejorar tu ciática y para relajar otras zonas como las lumbares y cervicales.
Empezando en el Yoga? Aquí tienes la mejor guía de yoga para principiantes. Los mejores consejos prácticos y el material imprescindible para ti.
Posturas de yoga para espalda baja y lumbares
Según el estudio de Andersson GBJ sobre el dolor lumbar tenemos una probabilidad de entre el 70 y el 85% de sufrir de este dolor de espalda alguna vez en nuestra vida. La buena noticia es que con apenas 10 minutos de yoga para la espalda, podrás reducir las molestias y evitar dolencias mayores.
Te presentamos aquí las mejores posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda y dolor lumbar.
⭐ Yoga para dolor de espalda – Postura del gato y la vaca
Esta postura de yoga es una estupenda forma de calentar la columna vertebral. Excelente para la curva de la espalda y para liberar el estrés. Es una de las posturas de yoga más recomendadas para aliviar ese dolor de espalda o dolor lumbar.
Te dejamos un vídeo para que conozcas y practiques ésta postura de yoga para la espalda de la mano de Xuan Lan. No la conoces? Muy recomendable.
⭐ Yoga para dolor de espalda – Postura del perro hacia abajo
Con ésta postura de yoga para la espalda, estirarás también los hombros, los isquiotibiales y las pantorrillas, así como los arcos de tus pies. La postura también ayuda a fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Además, al doblarse para que el corazón esté sobre la cabeza, aumentará el flujo de sangre que fluye hacia el cerebro.
Te dejamos un vídeo para que conozcas y practiques esta postura de yoga para dolor lumbar de la mano de Adrián Fit. Genial!
⭐ Yoga para dolor de espalda – Postura de la paloma
Con ésta postura de yoga para la espalda vas desbloquear los flexores de la cadera así como el glúteo y el piramidal. Estos músculos si se contracturan pueden provocar dolencias similares a la ciática. Se trata de una postura de yoga muy indicada para aliviar el dolor de espalda y en especial el dolor lumbar.
En este vídeo te explicamos cómo realizar ésta postura yoga con la que aliviar tu zona lumbar de la mano de los amigos del canal de CiudadYoga.
Posturas de yoga para la ciática
Queremos apartado para hablaros del yoga para la ciática ya que se trata de una dolencia un tanto especial y que merece que le prestemos la atención necesaria.
Origen de la ciática
La ciática tiene una larga historia ya que desde el siglo V a.C., los médicos y los enfermos han probado una gran cantidad de remedios. En la actualidad, estudios científicos, estiman que aproximadamente el 40% de la población tiene probabilidades de experimentar ésta dolencia.
Material de yoga en casa
Ahora que tienes claros los ejercicios que te conviene hacer y cómo los puedes realizar, nuestro último consejo es que te hagas del material básico para la práctica del yoga en casa.
Como verás en el artículo que te recomendamos, no necesitas grandes cosas pero sí necesitas estar cómodo y tan relajado como sea posible. Por eso es fundamental que dispongas de un espacio y de un material de yoga adecuado para que pongas en práctica toda las posturas de yoga para la espalda y de yoga para ciática que te hemos enseñado.
Realmente qué necesitas para empezar con tus clases de yoga? Te lo contamos todo en ésta genial guía en la que te recomendamos los mejores artículos para hacer yoga en casa a los mejores precios!
No dejes de disfrutar del yoga
Por último, sólo nos queda desearte que ante todo disfrutes mucho practicando Yoga en cualquier de sus modalidades. Piensa que sólo necesitas unos minutos al día y que si eres principiante, seguro verás progresos en pocas semanas, tanto a nivel físico como a nivel mental.
Namasté Yogui!
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